Olahraga Pagi vs. Sore: Mana yang Paling Baik untuk Kamu?

Rutinitas harian selalu kita mulai di pagi hari dan menutupnya di sore atau malam hari. Namun, sering kali kita sulit menemukan sela waktu yang tepat untuk berolahraga dan bertanya-tanya, kapan waktu yang paling efektif dan memberikan efek signifikan? Apakah pagi hari adalah waktu yang sempurna, ataukah sore hari jauh lebih baik?

Sebenarnya, penentuan waktu bukanlah solusi tunggal untuk hasil maksimal. Metode dan jenis olahraga juga menjadi faktor utama. Oleh karena itu, langkah paling realistis bukanlah mencari jenis olahraga yang paling ideal, melainkan menemukan waktu yang memungkinkan kita melakukannya secara konsisten. Strategi olahraga secanggih apa pun akan nihil hasilnya jika tidak dibarengi dengan ketersediaan waktu yang jelas.

Setiap Waktu Punya Ritme yang Berbeda

Untuk mencari waktu yang tepat, kita perlu menentukan tujuan apa yang ingin dicapai: apakah untuk mengurangi berat badan, meningkatkan performa vitalitas, atau sekadar mengubah pola hidup menjadi lebih positif.

• Olahraga di Pagi Hari: Suasana udara masih bersih, dapat menjernihkan pikiran, dan sangat baik untuk meningkatkan mood. Waktu ini cocok bagi kamu yang ingin membangun kedisiplinan. Olahraga dengan ritme ringan hingga sedang seperti Yoga, stretching, jalan cepat, hingga jogging sangat disarankan. Namun perlu diingat, di pagi hari otot dan sendi cenderung masih kaku, sehingga risiko cedera lebih tinggi jika tidak diawali dengan pemanasan yang cukup.
• Olahraga di Sore Hari: Ini adalah waktu di mana suhu tubuh mencapai titik optimal dan tubuh bereaksi lebih cepat. Kondisi ini sangat baik untuk latihan intensitas tinggi (HIIT) atau latihan kecepatan di atas treadmill. Di sore hari, detak jantung dan tekanan darah biasanya berada pada titik yang lebih stabil untuk aktivitas berat, sehingga mengurangi risiko fatal. Namun, hindari berolahraga terlalu larut malam karena dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya, beri jeda maksimal 2 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur.

Sore Hari: Unggul untuk Kesehatan Jantung dan Gula Darah

Dikutip dari theconversation.com dan alodokter.com, olahraga sore hari seperti jogging memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan jantung. Aktivitas ini terbukti membantu menurunkan kadar lemak tubuh serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang menjaga kesehatan pembuluh darah.

Penelitian terbaru terhadap 450 partisipan menunjukkan bahwa olahraga sore memberikan penurunan kadar trigliserida darah yang lebih besar dibandingkan waktu lainnya. Selain itu, bagi penderita diabetes tipe 2, olahraga sore terbukti lebih optimal dalam mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.

Pagi Hari: Juara untuk Menurunkan Berat Badan dan Kontrol Nafsu Makan

Dikutip dari Halodoc.com, pagi hari adalah waktu yang sangat efektif untuk membakar lemak. Penelitian dalam jurnal EbioMedicine menunjukkan bahwa pembakaran lemak selama 24 jam tercatat paling tinggi ketika olahraga dilakukan di pagi hari sebelum sarapan.

Selain pembakaran lemak, olahraga pagi juga berperan mengontrol nafsu makan dengan cara:

1. Menurunkan kadar hormon ghrelin (pemicu rasa lapar).
2. Meningkatkan hormon yang memberi sinyal kenyang.

Studi tahun 2012 dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa respons otak terhadap gambar makanan jauh lebih terkendali pada orang yang berolahraga pagi dibandingkan mereka yang tidak. Ini artinya, olahraga pagi membantu kita mengatur pola makan dengan lebih baik sepanjang hari.

Jadi, Mana yang Paling Baik?

Secara garis besar, pagi maupun sore hari memiliki kelebihan masing-masing. Keputusan akhir ada di tanganmu:

• Jika kamu punya tujuan spesifik (seperti menurunkan berat badan atau kontrol gula darah), pilihlah waktu yang paling mendukung tujuan tersebut.
• Jika kamu tidak memiliki target khusus, jangan pusingkan soal waktu. Berolahraga kapan pun tetap jauh lebih baik bagi tubuh daripada tidak bergerak sama sekali.

Hal terpenting adalah menjaga konsistensi. Namun, tetaplah waspada terhadap sinyal tubuh. Apabila terjadi cedera, jangan diabaikan. Segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat agar aktivitas olahragamu tetap aman dan bermanfaat dalam jangka panjang.